Mối liên kết của con người với màn hình tivi khi đi ngủ rất phức tạp. Một số người phải mở tivi mới ngủ được, một số người vì không ngủ được nên dậy bật tivi và chờ chìm vào giấc ngủ…
Đối với nhiều người trong chúng ta, một trong những yếu tố khiến chúng ta ngủ nhanh hơn là xem một chương trình truyền hình hoặc một bộ phim quen thuộc mà chúng ta đã xem, đặt âm lượng ở mức thấp và chìm dần vào giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu mới được công bố gần đây cho thấy ngủ khi đang bật tivi có thể là một yếu tố nguy cơ gây tăng cân, thừa cân và béo phì. Việc xem tivi trước khi ngủ có thể làm tăng tình trạng thiếu ngủ. Ví dụ, vì mải mê xem quá, vậy là, thay vì ngủ thì cứ thức xem hoài xem mãi. Các chuyên gia lưu ý rằng não vẫn xử lý âm thanh khi ta ngủ, nên việc mở tivi suốt đêm có thể phá vỡ giấc ngủ.
Ngủ gục trước tivi thực sự là tình trạng khá phổ biến, nhưng lại không có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng đó như một trợ giúp giấc ngủ. Theo một cuộc thăm dò, 60% người Mỹ xem tivi ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Đối với một số người, đó chỉ đơn giản là một thói quen hàng đêm. Nhưng đối với những người khác, họ thấy tiếng ồn của TV như là một âm thanh thư giãn có thể giúp cho họ cảm thấy dễ ngủ hơn.
Tiếng ồn nền có thể giúp ngủ nhanh hơn
Khi đặt âm lượng đủ lớn để nhấn chìm những suy nghĩ trong đầu, và đủ để chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ. Tiếng tivi có thể “dìm” hết tiếng ồn bên ngoài như tiếng chó sủa, còi xe…Ngoài ra, phát một tập phim truyền hình hoặc bộ phim mà đã xem nhiều lần có thể mang lại cảm giác quen thuộc và thoải mái, không có khả năng làm cho tâm trí và cảm xúc tăng lên do tập trung xem như một chương trình mới.
Tuy nhiên, ngủ khi tivi bật có nghĩa là chúng ta cũng đang đắm mình trong ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Điều này có thể gây rối loạn với chất lượng giấc ngủ bằng cách ngăn chặn việc sản xuất melatonin (hormone giữ cho chu kỳ ngủ/thức được điều hòa) và có thể trì hoãn giấc ngủ, làm chúng ta ngủ ít hơn. Khi màn hình vẫn đang chiếu đến nội dung thú vị hơn, tâm trí chúng ta sẽ bị kích thích và nán lại để cố xem, từ đó gây ra mất quá trình phục hồi quan trọng mà cơ thể làm trong khi ngủ, chẳng hạn như cải thiện ký ức và hồi lại cơ bắp.
Tinh chỉnh thói quen xem trước khi ngủ có thể giúp giảm bớt các tác động tiêu cực
Hãy sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại để xem các bộ phim hay chương trình trước khi ngủ có thể làm giảm lượng ánh sáng xanh mà chúng ta phải chịu. Ngoài ra, còn một lựa chọn khác là tắt màn hình tivi và chỉ nghe âm thanh. Tắt tính năng tự động phát cũng có thể hữu ích trong việc tăng chất lượng giấc ngủ. Thậm chí có thể đặt tivi ở chế độ tự động tắt vào một khoảng thời gian nhất định sau khi đi ngủ.
Đừng trở nên quá phụ thuộc vào tivi như một sự trợ giúp cho giấc ngủ. Việc tăng tính liên kết giữa tivi và giấc ngủ có thể khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ nếu không có nó. Đặc biệt là trong môi trường mà chúng ta không có quyền sử dụng tivi hoặc không truy cập được mạng.
Các phương pháp có thể làm giảm dần việc sử dụng tivi và tạo ra các hành vi lành mạnh hơn trước khi đi ngủ như đọc sách, thiền, hoặc viết nhật ký. Có nhiều lựa chọn có thể cải thiện giấc ngủ giúp tránh khỏi việc quá phụ thuộc vào bất kỳ thói quen nào, điều này sẽ làm tăng cơ hội có được một giấc ngủ đêm chất lượng, bất kể môi trường như thế nào.
Sử dụng tivi như một cách hỗ trợ giấc ngủ có thể không phải là cách tốt nhất. Nhưng nếu giải pháp thay thế không khiến cho giấc ngủ tốt hơn thì hãy vẫn cứ xem phim hay chương trình trước khi đi ngủ nhưng hãy dùng những thiết bị nhỏ hơn và xem trong khoảng thời gian hợp lý.
Viện y học ứng dụng Việt Nam
Theo Health